正式開始閱讀之前，先來一組小測試：

1.同事提出一個新項目，看起來很有前景，但是是你不太了解的領(lǐng)域。你會：

A.沒有十足的把握，還是不要輕易嘗試的好

B.機不可失時不再來，邊嘗試邊學(xué)習(xí)

2.馬上要向領(lǐng)導(dǎo)匯報工作了，發(fā)現(xiàn)給領(lǐng)導(dǎo)的報告中有一個錯別字，你會：

A.雖然會遲到一分鐘，但是還是要重新打印一份

B.不影響閱讀，就用這份吧

3.下筆前想寫一篇非常好的文章，快要交稿了還沒想出完美的開頭，你會：

A.哪怕拖稿，我也想出一個精彩的開頭才行

B.先下筆盡量寫，至少先達到基本標(biāo)準

4.交給下屬的任務(wù)始終不能讓我滿意，改了三四次仍有細節(jié)不妥，臨近下班，你會：

A.讓下屬繼續(xù)改，改到天衣無縫為止

B.算了，小瑕疵，也沒什么影響

如果你幾乎都選A，那么你很可能是一個完美主義者。很多時候，“完美主義”代表高標(biāo)準、高要求，它經(jīng)常作為成功者的標(biāo)配出現(xiàn)，或者成為面試場上需要自陳缺點時的標(biāo)準回答，非常得體且暗含著精益求精的優(yōu)點。

但實際上，對完美的追求和對失誤的零容忍，有時候也會變成通往成功路上的阻礙，而且讓人經(jīng)常處于焦慮和緊繃的狀態(tài)中，很難快樂起來。

伏爾泰說過：“‘完美’是美好的敵人?！边@個世界，也許最重要的不是完美本身，而是一個恰到好處的圓滿。如果完美成為你前行的負累，則需要警醒和審視。

被完美主義“控制”的你，真的明白完美主義嗎?以下，Enjoy：

01、什么是完美主義?

Tal Ben-shahar教授在哈佛幸福公開課上給完美主義下過一個定義：“完美主義是充斥在我們生活中的對失敗的失能性恐懼?！?/span>

“失能性恐懼”是一種讓我們在面對問題時裹足不前的恐懼，對失敗的害怕是人性，但對失敗的失能性恐懼就是問題。

完美主義者認為事情是可以做到盡善盡美的，也覺得自己應(yīng)該做到盡善盡美，任何的失誤都是個人能力不足的體現(xiàn)，因此失敗是可怕的。為了達到完美，標(biāo)準拉高幾寸是應(yīng)該的，付出再多的努力也在所不惜。

在面對目標(biāo)時，完美主義者的認知基模是直線基模，也就是說，達到目的最完美最有效的方式就是沿直線從起點到終點，偏離這條直線或者在某一段重復(fù)來回都是不完美的，即使到了終點，也算不上成功。

結(jié)合心理學(xué)科普媒體KnowYourself的總結(jié)，我們梳理出了“完美主義”的12條特征：

● 自我價值源于成就

● 決不允許錯誤的出現(xiàn)

● 拒絕做沒有十足把握的事情

● 不懂得放手，直到做到“完美”為止

● 于你而言，世間所有努力的結(jié)果，就只有成功或者失敗，并不存在一種所謂的“已經(jīng)做得足夠好了”的中間狀態(tài)

● 對于成就，也不想慶祝，總覺得自己下次可以做得更好

● 對任何人都充滿戒備心，總覺得別人在批評自己

● 對其他人也有很高的要求，身邊的人也都覺得你很挑剔。

● 認為求助是無能的體現(xiàn)

● 反復(fù)思考自己的弱點、缺陷和失敗

●?盡管知道力求完美要付出代價，但仍然覺得這是成功所必須付出的

● 需要花費大量時間掩飾自己的“不完美”，同時也覺得自己有大量的不完美

02、追求完美的代價

完美主義者應(yīng)該比任何人都知道到達完美的過程有多艱難，卻把這些艱難看作成功必須付出的代價。想法是勵志的，可后果等同于以薪救火。因為問題在于，現(xiàn)實生活中不存在真正的完美，把追求完美的信念當(dāng)成屠龍的利刃，最后會發(fā)現(xiàn)它就是惡龍本身。

●?只能感受到暫時性的輕松

完美主義者只有在達到目的的那一刻才能感到輕松，而人生的目標(biāo)是無窮無盡的?？忌虾么髮W(xué)，找到好工作，完成一個又一個工作任務(wù)，升職加薪，成為合伙人，找到好伴侶，結(jié)婚，養(yǎng)育孩子……

因為對完美的渴望和對失敗的恐懼，所以只有在達到目標(biāo)與開始新任務(wù)的間隙里，他們才能得到短暫放松。然而，走向目標(biāo)的過程才占據(jù)了人生中的大部分，卓越的人會把失敗看成是墊腳石和學(xué)習(xí)經(jīng)歷，甚至在失敗中也能發(fā)現(xiàn)成功的機會，因此卓越的人能夠關(guān)注過程中的體驗，并從中獲得滿足感。

●?難以做出決定或采取行動

完美主義者的準則是做出絕對的最佳選擇，在找到最佳選擇前，他們不愿采取任何措施。但是最佳選擇并不總是明顯的，很有時候，我們只有在事情推進的過程中，通過逐步修正才能走到最佳道路上。

一方面，完美主義者借拖延來避免失敗。由于完美主義者將自我價值與成就聯(lián)系起來，因此失敗會帶來自我價值的否定。當(dāng)完美主義者覺得沒有把握做出最好的成果時，就會拖延或者干脆不做來避免面對失敗。此時拖延就成了掩蓋能力不足的借口。

另一方面，完美主義者總是會反復(fù)糾結(jié)于哪怕是微小的錯誤，這會造成他們在不重要的事情上停滯腳步，難以向前。結(jié)果如丘吉爾所說：“完美使人癱瘓?！?/span>

● 傷害人際關(guān)系

在爭論和討論中，完美主義者通常都具有自衛(wèi)性，對他人的批評和意見表現(xiàn)得較為敏感，因為批評就意味著不完美。這一點在親密關(guān)系中更為明顯，對于另一半的意見或看法，他們總覺得對方是帶有攻擊性的，因此表現(xiàn)出防備，甚至疏離伴侶來避免不完美的暴露。

同時，完美主義者也會以高標(biāo)準要求身邊的人，對方如果不能達到自己的理想標(biāo)準，他們就會感到失望，進而指責(zé)對方，導(dǎo)致雙方都對這段關(guān)系感到不滿和疲憊。

● 陷入負面情緒

完美主義者既擔(dān)心犯錯和失敗，又會在犯錯或失敗之后反復(fù)回想并不斷自責(zé)，因此他們很容易陷入焦慮、自我懷疑甚至抑郁的情緒之中。

03、完美主義的來源

完美主義會造成人的巨大內(nèi)耗，但它并非是無法改變的。剛出生的我們并不知道堆積木要合在一起才算好，不知道堆好了還要比速度，不知道這個積木之外還有更復(fù)雜的積木。改變的第一步，就是要知道我們是如何從推積木就能快樂的人生走向要堆好最復(fù)雜的積木才能快樂起來的人生的。

●?嚴苛的家庭氛圍

完美主義的形成和嚴苛的家庭氛圍有緊密的關(guān)系。一方面，家庭中父母自我要求過高會形成一種氛圍：犯錯是不被允許的。另一方面，父母對孩子要求過高，會讓孩子覺得只有自己非常優(yōu)秀才能得到別人的認可和喜愛。

還有一種情況是過度保護，也就是過度干預(yù)孩子的生活。新加坡國立大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，“高度侵入式”(intrusive)的教育方式很有可能將孩子塑造成為有完美主義傾向的人。

那些所謂“侵入式”的家長們在實驗的拼圖游戲過程中，更經(jīng)常糾正孩子的錯誤，甚至直接幫助孩子完成拼圖，而他們的孩子則在三年后的跟蹤研究中，表現(xiàn)出更多的自責(zé)、低自尊，覺得自己不夠完美，對錯誤無法容忍。

● 無處不在的社會標(biāo)準

我們在電視上、雜志上看到的明星都是十分完美的存在，她們皮膚像雞蛋白，從不長痘痘，生完孩子也立刻恢復(fù)苗條，永遠神采奕奕。而后，網(wǎng)絡(luò)把人與人連接起來，我們輕易就能看到世界上到處都是高顏值、高學(xué)歷、高收入的人，話語權(quán)和聚光燈也都集中在他們手里。

面對這樣的參照系，我們只有不斷上知乎提問“如何在一個月內(nèi)瘦腿”“如何快速變美”以及“如何快速賺錢”，然后發(fā)現(xiàn)比你優(yōu)秀的人還比你努力，進而陷入新一輪的自我懷疑和自我挑剔。

我們看著他人的同時，也在被他人注視。久而久之，這種注視內(nèi)化為自我審查，時刻提醒我們還不夠完美。人生變成了一場無限延時的考試，標(biāo)準答案是懸在頭上的達摩克利斯之劍，稍有差錯就會掉下來。

04、如何擺脫完美主義?

完美主義作為一種人格特質(zhì)，擺脫它需要時間和行動。這里有一些實用的方法，可以逐步減少完美主義帶來的不利影響。

● 承認真正的完美是不存在的

老祖宗早就告訴過我們?nèi)藷o完人，我們會受到本性的限制，還會面臨很多人力難以克服的因素。生而為人，不是為了時刻和自己戰(zhàn)斗的;何況人的能力是發(fā)展的，我們在不斷犯錯又不斷修正錯誤的過程中獲得成長。接受這個世界的不完美，才能意識到自己存在完美主義傾向。

● 自我認知，自我了解

明白“我太畏懼失敗了”、“我害怕被拒絕”、“我擔(dān)心暴露自己的缺陷”……就是一個突破。追求完美必然謹慎防備，可只有揭開這層遮羞布，暴露自己的缺點，才能知道要從哪里改變。

你小心翼翼維持完美表象的樣子，一點也不美。

●?為成功而努力，但是也可以嘉獎失敗的嘗試

承認“完美”狀態(tài)的不存在，并不等于拒絕為成功而努力。但努力的同時，我們也要為自己的全力付出感到滿足。

當(dāng)自己取得成果的時候，給予自己獎賞或鼓勵，讓自己學(xué)會為成功而慶祝;當(dāng)自己盡力了結(jié)果卻不如人意的時候，也應(yīng)該嘉獎自己的勇敢嘗試和全力付出。

● 留意到自己的完美主義時，尋求反饋和批評

當(dāng)留意到自己在一些場合表現(xiàn)出完美主義傾向時，可以向他人尋求批評和反饋，當(dāng)收到批評的時候，阻止自己進行自衛(wèi)性的回擊，這有利于克服我們對不完美的恐懼，接受自己的缺點，并且有助于建立更健康的人際關(guān)系。

● 采用啟發(fā)法，以便更快地做出決定并采取行動

完美主義的另外一個“后遺癥”是無法做出抉擇。啟發(fā)法或者說經(jīng)驗法則，則有助于解決這個問題——依據(jù)有限的知識在短時間內(nèi)找到問題解決方案，好處是能簡化思維，能幫助更快更有效地做出決策，當(dāng)然也有人指出這種方法可能產(chǎn)生認知偏差。什么是啟發(fā)法呢?舉個例子：在做客戶方案時，預(yù)算、場地、效果等多項復(fù)雜因素交錯時，你可以梳理出客戶關(guān)注的核心點和評判的關(guān)鍵標(biāo)準，然后選擇滿足最多項的方案。

當(dāng)然，追求完美并不是一種錯誤，如果行動跟得上思考，那么完美主義也是一種幸福。但如果行動的效率跟不上思考，平添糾結(jié)掙扎，則也需要警醒與反思。作為一個完美主義者，有時候人們需要接受的一個事實是，這是一個有缺憾的世界。

所以說到底，克服完美主義的方法就是，先上場。

來源：經(jīng)緯創(chuàng)投